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義烏拓展徒步帶水指南：一張表告訴你出門應該帶多少水
日期：2020/11/12 次數.：3062
不論徒步里程長短，你都需要攜帶適量的水以避免脫水。但具體帶多少水是需要經驗的，往往需要對路線的規劃和對補給點位置的了解。
你究竟需要多少水，義烏拓展--龍行拓展告訴您！
一個基本原則是：每公里或每10到15分鐘喝50到100毫升水。具體的量不必控制這么精確，能夠基本保障少量多次喝水即可。
在這個問題上，請以自己的身體感覺為第一原則：口渴的時候就喝水。在本文下方，我們會給出一個基本的徒步飲水表格，你可以據此了解自己應該帶多少水。
尤其對于長程徒步來說，你很有必要提前規劃好自己的帶水量，并記得鹽分要和水一起補充以保證身體的水鹽平衡。
你應該攜帶多少水
大多數水瓶在500到600毫升之間，而水袋通常在1升到3升之間。下面給出的量表以裝水工具為單位，可以告訴你至少應該帶幾瓶/幾袋水。
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徒步時間
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需要水量（毫升）
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500毫升瓶
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600毫升瓶
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1L水袋
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1.5L水袋
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2L水袋
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3L水袋
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15分鐘
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125-250
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1
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1
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1
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1
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1
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1
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30分鐘
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125-250
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1
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1
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1
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1
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1
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1
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45分鐘
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375-750
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43102
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1
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1
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1
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1
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1
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1小時
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500-1000
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1-2
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1-2
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1
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1
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1
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1
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1.25小時
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625-1250
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2
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1-2
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1-2
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1
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1
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1
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1.5小時
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750-1500
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2-3
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1-2
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1-2
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1
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1
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1
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1.75小時
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875-1750
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2-3
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2-3
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1-2
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1
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1
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1
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2小時
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1000-2000
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2-4
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2-3
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1-2
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1
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1
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1
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2.25小時
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1125-2250
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2-4
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2-3
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2-3
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1-2
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1
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1
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2.5小時
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1250-2500
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3-5
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2-4
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2-3
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1-2
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1
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1
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2.75小時
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1375-2750
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3-5
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2-4
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2-3
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1-2
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1
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1
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3小時
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1500-3000
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3-6
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2-4
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2-3
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1-2
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1-2
|
1
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3.5小時
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1750-3500
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4-7
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3-5
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2-4
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1-2
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1-2
|
1
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4小時
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2000-4000
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4-7
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3-6
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2-4
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2-3
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1-2
|
1-2
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4.5小時
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2250-4500
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4-8
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3-7
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3-5
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2-3
|
1-2
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1-2
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5小時
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2500-5000
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5-9
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4-7
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3-5
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2-3
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1-2
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1-2
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5.5小時
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2750-5500
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5-10
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4-8
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3-6
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2-3
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2-3
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1-2
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6小時
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3000-6000
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6-11
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5-9
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3-6
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2-4
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2-3
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1-2
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6.5小時
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3250-6500
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6-12
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5-9
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4-7
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2-4
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2-3
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1-2
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7小時
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3500-7000
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7-13
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5-10
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4-7
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2-4
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2-3
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1-2
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7.5小時
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3750-7500
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7-14
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6-11
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4-8
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3-4
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2-3
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2-3
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8小時
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4000-8000
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7-14
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6-13
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4-8
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3-5
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2-4
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2-3
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這張表所給的數值并不是精確的，因為具體需要多少水是和個人的身體狀況相關的。還是那句話：“第一原則是渴了就喝”。如果在某次徒步過程中，你喝光了自己帶的水卻仍然感到口渴，就說明你下次需要準備更多的水。
但另一方面，喝水太多會稀釋血鈉，導致身體鹽分不足，從而產生低鹽癥狀，這種癥狀和口渴同樣危險。
適量喝水，不可多過也不可過少。
關于運動飲料
在你行走了超過一個小時，特別是身體在流汗的情況下，你可能需要用運動飲料或其他電解質水來補充身體流失的電解質。當然，你也可以選擇攜帶鹽丸或零食，配合清水食用以實現類似的效果。你可以選擇購買運動飲料沖劑，這樣就可以在有需要的時候將隨身攜帶的純水轉化為運動飲料了。
水的攜帶與重量問題
請記住，純凈水的重量和體積是可以等比換算的。具體來說，1升水剛好是1公斤。如果你希望減少背負，那就需要提前考察路線，看看沿途有沒有補給水分的可能。
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